อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี ! ถ้าพูดถึง อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องบอกว่าอาหารทุกอย่างล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้นแต่บางทีก็ต้องมีการเลือกกินกันบ้างเพราะบางอย่างเหมาะกับบางอายุ บางอย่างชายทานได้ แต่ถ้าหญิงทานก็จะดีกว่าแบบนี้ก็มี วันนี้เรามี 10 รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นมากสำหรับคุณผู้หญิง

อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจมากเพราะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ ถึงแม้ว่าถั่วจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนมีผลวิจัยพบว่าการรับประทานถั่วอัลมอนด์ ไม่ทำให้น้ำหนักมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันบางส่วนไม่ถูกดูดซับ ข้อดีของถั่วอีกอย่างคือราคาถูกและหาซื้อง่าย

2. ผักคะน้า

ผักคะน้าที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณแคลอรี่ในระดับต่ำ ในแต่ละวันของผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัม และจำเป็นสำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะหากร่างกายคุณแม่ขาดโฟเลตระหว่างตั้งครรภ์ก็จะทำให้เกิดความเสียหายกับระบบประสาทของเด็กทารกได้

3. อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน

สาวๆอาจจะคุ้นเคยดีกับสารตัวนี้ เพราะมีการทำขึ้นในรูปแบบของอาหารเสริมประกอบกับสารอาหารอื่นๆ โดยมากแล้วจะพบในผักและผลไม้ ที่มีสีส้ม สีแดงและสีเหลือง เช่น ฟักทอง แครอทแตงโม มะละกอ เป็นต้น รวมถึงผักสีเขียวอื่นๆ เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึง ก็ด้วย ประโยชน์หลักๆที่เห็นชัดคือ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง

4. แฟลกซ์ ( Flax )

เนื่องจากโรคที่เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับผู้หญิงก็คือ โรคหัวใจ Linseed Oil ในแฟลกซ์ ( Flax ) เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันดีกลุ่มโอเมก้า 3 , 6 และ 9 และสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและอาจรวมถึงโรคหอบหืดและป้องกันเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เชื้อราได้ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ( Phytoestrogen ) จึงปรับความสมดุลของฮอร์โมนสามารถบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ จุดเด่นของ flaxseed Oil คือ เป็นน้ำมันที่สกัดจากพืช จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการโอเมก้า 3 แต่รับประทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้อาหารทะเล ( น้ำมันปลา )

5. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ผู้หญิงมักสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดประจำเดือน เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กจะแสดงอาการออกมาให้รู้เช่น ขาดสมาธิ อ่อนเพลีย ง่วง ซีดเซียวและเส้นผมหลุดร่วง เป็นต้น ดังนั้นผู้หญิงไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสม่ำเสมอ แหล่งรวมธาตุเหล็กที่ดีได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน แอปริคอตแห้ง เต้าหู้และถั่วต่างๆ นั่นเอง

6. ถั่วเหลือง

ครีมจากถั่วเหลืองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง หมอสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDR) ในร่างกายได้ ซึ่งแหล่งโปรตีนสำคัญได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้และนมถั่วเหลือง เป็นต้น

7. บล็อกโคลี่

บล็อกโคลี่ที่มีโฟเลตสูง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการที่การทางสมองของเด็กทารกได้ จากนี้ในบล็อกโคลี่ยังประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณผู้หญิงอีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามินซีและวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและความยืดหยุ่นให้ผิวหนังไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา

8. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ 800 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง สำหรับผู้ที่ปวดท้องประจำเดือน ทานแคลเซียมเสริมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แหล่งแคลเซียมที่สำคัญคือ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ

9. ปลา

ปลาเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากให้โปรตีนแล้วยังมีแหล่งรวมของโอเมก้า 3 วิตามินบี แคลเซียม สังกะสี เหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันและป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

10. น้ำ

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่น้ำถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับทุกเพศทุกวัย ดื่มน้ำมากๆนอกจากจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดีแล้วยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย การดื่มน้ำมากๆจะช่วยให้สาวที่อยากลดน้ำหนัก น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ

RELATED POST

“สเปอร์ส” เตรียมลงโทษ 3 สตาร์ดังฝ่าฝืนคำสั่งสโมสรบินรับใช้ทีมชาติ

"ทอตแนม ฮอตสเปอร์" ยอดทีมแดนผู้ดี ตกเป็นข่าว เตรียมลงโทษ 3 สตาร์ดังที่ฝ่าฝืนคำสั่งสโมสรบินไปรับใช้ทีมชาติโดยไม่ได้รับอนุญาต "ไก่เดือยทอง" ทอตแนม ฮอตสเปอร์ ทีมดังแห่งศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ภายใต้การนำทีม นูโน เอสปิริโต ซานโต ผู้จัดการทีมชาวโปรตุเกส ตกเป็นข่าว เตรียมลงโทษ…

“ชิชาริโต” เผยวิธีปฏิบัติ “เฟอร์กูสัน” ต่อเขาและครอบครัวตอนย้ายซบ “แมนยูฯ”

"ฮาเวียร์ เอร์นานเดซ" ดาวยิงชาวเม็กซิโก ออกมาเล่าย้อนความหลัง วิธีที่ "เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน" ตำนานกุนซือชาวสกอตแลนด์ ที่ปฏิบัติต่อเขาและครอบครัว ฮาเวียร์ เอร์นานเดซ หรือ "ชิชาริโต" กองหน้าชาวเม็กซิโกของ แอลเอ กาแลกซี ทีมดังในศึก เมเจอร์ลีก ซ็อคเกอร์…

เซาธ์เกตไม่ค้านจัดบอลโลก 2 ปีหน

"เซาธ์เกต" ยืนยันว่าตนไม่คัดค้านแนวคิดจัดฟุตบอลโลกทุก 2 ปี แต่เชื่อยังต้องหารือกันอีกมาก แกเรธ เซาธ์เกต กุนซือทีมชาติอังกฤษ ไม่คัดค้านแนวคิดของ อาร์แซน เวนเกอร์ อดีตกุนซืออาร์เซนอล ซึ่งมีตำแหน่งเป็นประธานพัฒนาฟุตบอลของฟีฟ่า ที่ต้องการให้จัดฟุตบอลโลก 2 ปีครั้ง แต่เชื่อว่าต้องมีการศึกษารายละเอียด และพูดคุยหารืออีกหลายครั้งเพราะต้องปรับปฏิทินแข่งทั่วโลก “ผมได้พบกับอาร์แซน เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน…

ปธ.ยูฟ่ากังวลแผนฟีฟ่าจัดบอลโลกทุก 2 ปี

อเล็กซานเดอร์ เซเฟริน ประธานสหพันธ์ฟุตบอลยุโรป (ยูฟ่า) แสดงความกังวลอย่างยิ่งกับแผนการของสหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติ (ฟีฟ่า) ที่จะให้ฟุตบอลโลกจัดการแข่งขันกันทุก 2 ปี จากเดิมที่จะฟาดแข้งกันทุก 4 ปี พร้อมทั้งแสดงความประหลาดใจอย่างยิ่งที่องค์กรลูกหนังโลก ไม่เคยนำเรื่องสำคัญอย่างนี้มาปรึกษาผู้มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหลาย ก่อนที่จะเดินหน้าผลักดันแผนการดังกล่าวอีกด้วย ก่อนหน้านี้ มีข่าวว่า ฟีฟ่า เริ่มผลักดันแผนที่จะให้ฟุตบอลโลกทั้งชายและหญิง ขยับมาเตะกันทุก…