อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

อาหารสุขภาพ ที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี ! ถ้าพูดถึง อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องบอกว่าอาหารทุกอย่างล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้นแต่บางทีก็ต้องมีการเลือกกินกันบ้างเพราะบางอย่างเหมาะกับบางอายุ บางอย่างชายทานได้ แต่ถ้าหญิงทานก็จะดีกว่าแบบนี้ก็มี วันนี้เรามี 10 รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นมากสำหรับคุณผู้หญิง

อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณผู้หญิงจะต้องทาน เพื่อรูปร่างที่ดี !

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจมากเพราะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ ถึงแม้ว่าถั่วจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนมีผลวิจัยพบว่าการรับประทานถั่วอัลมอนด์ ไม่ทำให้น้ำหนักมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันบางส่วนไม่ถูกดูดซับ ข้อดีของถั่วอีกอย่างคือราคาถูกและหาซื้อง่าย

2. ผักคะน้า

ผักคะน้าที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณแคลอรี่ในระดับต่ำ ในแต่ละวันของผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัม และจำเป็นสำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะหากร่างกายคุณแม่ขาดโฟเลตระหว่างตั้งครรภ์ก็จะทำให้เกิดความเสียหายกับระบบประสาทของเด็กทารกได้

3. อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน

สาวๆอาจจะคุ้นเคยดีกับสารตัวนี้ เพราะมีการทำขึ้นในรูปแบบของอาหารเสริมประกอบกับสารอาหารอื่นๆ โดยมากแล้วจะพบในผักและผลไม้ ที่มีสีส้ม สีแดงและสีเหลือง เช่น ฟักทอง แครอทแตงโม มะละกอ เป็นต้น รวมถึงผักสีเขียวอื่นๆ เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึง ก็ด้วย ประโยชน์หลักๆที่เห็นชัดคือ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง

4. แฟลกซ์ ( Flax )

เนื่องจากโรคที่เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับผู้หญิงก็คือ โรคหัวใจ Linseed Oil ในแฟลกซ์ ( Flax ) เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันดีกลุ่มโอเมก้า 3 , 6 และ 9 และสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและอาจรวมถึงโรคหอบหืดและป้องกันเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เชื้อราได้ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ( Phytoestrogen ) จึงปรับความสมดุลของฮอร์โมนสามารถบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ จุดเด่นของ flaxseed Oil คือ เป็นน้ำมันที่สกัดจากพืช จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการโอเมก้า 3 แต่รับประทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้อาหารทะเล ( น้ำมันปลา )

5. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ผู้หญิงมักสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดประจำเดือน เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กจะแสดงอาการออกมาให้รู้เช่น ขาดสมาธิ อ่อนเพลีย ง่วง ซีดเซียวและเส้นผมหลุดร่วง เป็นต้น ดังนั้นผู้หญิงไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสม่ำเสมอ แหล่งรวมธาตุเหล็กที่ดีได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน แอปริคอตแห้ง เต้าหู้และถั่วต่างๆ นั่นเอง

6. ถั่วเหลือง

ครีมจากถั่วเหลืองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง หมอสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDR) ในร่างกายได้ ซึ่งแหล่งโปรตีนสำคัญได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้และนมถั่วเหลือง เป็นต้น

7. บล็อกโคลี่

บล็อกโคลี่ที่มีโฟเลตสูง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการที่การทางสมองของเด็กทารกได้ จากนี้ในบล็อกโคลี่ยังประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณผู้หญิงอีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามินซีและวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและความยืดหยุ่นให้ผิวหนังไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา

8. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ 800 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง สำหรับผู้ที่ปวดท้องประจำเดือน ทานแคลเซียมเสริมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แหล่งแคลเซียมที่สำคัญคือ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ

9. ปลา

ปลาเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากให้โปรตีนแล้วยังมีแหล่งรวมของโอเมก้า 3 วิตามินบี แคลเซียม สังกะสี เหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันและป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

10. น้ำ

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่น้ำถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับทุกเพศทุกวัย ดื่มน้ำมากๆนอกจากจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดีแล้วยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย การดื่มน้ำมากๆจะช่วยให้สาวที่อยากลดน้ำหนัก น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ

RELATED POST

อัตราทำแท้งในอังกฤษและเวลส์ทำสถิติสูงสุด ช่วงโควิด-19 ระบาด

ช่วงที่มีการระบาดของโควิด-19 อย่างหนักเมื่อปีที่แล้ว มีรายงานการทำแท้งในอังกฤษและเวลส์มากถึง 210,860 ครั้ง ซึ่งนับเป็นสถิติสูงสุด สิ่งที่น่าสนใจคือในจำนวนกว่า 2 แสนครั้ง มีผู้หญิงที่อายุมากกว่า 35 ปี ถึงมากกว่า 40,000 คน การทำแท้งที่มากขึ้นในกลุ่มผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น พบว่าเกี่ยวข้องกับความกดดันในการรักษาหน้าที่การงาน รวมทั้งเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่แน่นอน และการระบาดของโรคทำให้คนไม่ต้องการตั้งครรภ์ในภาวะเช่นนี้ อัตราการยุติการตั้งครรภ์ในอังกฤษและเวลส์ทำสถิติสูงสุดเท่าที่เคยมีมาเมื่อปีที่แล้ว…

ทำไมคุณควรรีไฟแนนซ์จำนองของคุณแทนที่จะรอการผ่อนปรนและการยึดสังหาริมทรัพย์

การชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณระหว่างการรีไฟแนนซ์จำนองและความอดทนจำนอง? นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่การรีไฟแนนซ์อาจเป็นทางออกที่ดีกว่าในท้ายที่สุด เมื่อเร็วๆ นี้ฝ่ายบริหารของ Biden ได้ประกาศว่าจะดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อขยายเวลาพักชำระหนี้ของรัฐบาลกลางเกี่ยวกับการขับไล่ รวมไปถึงการคุ้มครองการผ่อนปรนซึ่งกำลังดำเนินการอยู่สำหรับสินเชื่อบ้าน การย้ายครั้งนี้เป็นความพยายามในการช่วยเหลือทั้งเจ้าของบ้านและผู้เช่าที่ได้รับผลกระทบจากโรคระบาดใหญ่และกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกับการจ่ายเงินรายเดือน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการประหยัดเงินค่าจำนองหรือดึงส่วนของบ้านออก การรอการขยายเวลาเหล่านี้อาจไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ในทางกลับกัน การรีไฟแนนซ์จำนองของคุณอาจสมเหตุสมผลกว่าในท้ายที่สุด ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้ระบุบางสิ่งที่เจ้าของบ้านจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักสองตัวเลือกนี้ หากคุณพร้อมที่จะสำรวจตัวเลือกการรีไฟแนนซ์สินเชื่อที่อยู่อาศัยของคุณเยี่ยมชมที่น่าเชื่อถือเพื่อเปรียบเทียบราคาและผู้ให้กู้จำนอง การรีไฟแนนซ์อาจนำไปสู่การออมระยะยาว เมื่อคุณพิจารณาอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับการรีไฟแนนซ์สินเชื่อที่อยู่อาศัยและความอดทนในการจำนอง คุณจะเห็นว่าตัวเลือกหนึ่งเป็นตัวเลือกระยะยาว ในขณะที่อีกทางหนึ่งมีไว้เพื่อบรรเทาทุกข์ในระยะสั้น…

จระเข้บุกที่ทำการไปรษณีย์ฟลอริดา

จระเข้ตัวนี้ต้องบอกที่ทำการไปรษณีย์ในภายหลัง มีรายงานว่ามีผู้เยี่ยมชมที่ทำการไปรษณีย์ในฟลอริดาเดินเข้าไปในสายตาที่น่าตกใจ: จระเข้ห้อยอยู่ในล็อบบี้ เห็นได้ชัดว่าสัตว์ตัวนั้นเดินเข้าไปทางประตูหน้าของอาคารและกำลังห้อยอยู่ สำนักงานเฮอร์นันเคาน์ตี้โพสต์เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบน Facebook เขียนว่ามันได้รับรายงานของจระเข้ในล็อบบี้ของสำนักงานไปรษณีย์ท้องถิ่นรอบ 03:30 ในตอนเช้าวันพุธ โพสต์ดังกล่าวมีรูปภาพของจระเข้ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นสัตว์ที่มีขนาดพอเหมาะ FISHMONGER เผยปลาขนาดเท่าที่จับได้เมื่อเร็ว ๆ นี้ในทะเลเหนือ ตามคำบอกเล่าของผู้อุปถัมภ์ที่กำลังพยายามส่งพัสดุไปในตอนนั้น จระเข้ตัวนั้นกำลังเดินเตร่อยู่รอบๆ ล็อบบี้ เห็นได้ชัดว่าที่ทำการไปรษณีย์มีประตูอัตโนมัติสองบาน ซึ่งจะทำให้จระเข้เข้าไปในล็อบบี้ได้…

“ลาซิโอ”ตั้ง”ซาร์รี”คุมทัพเรียบร้อย

"ลาซิโอ" ประกาศแต่งตั้ง "เมาริซิโอ ซาร์รี" โค้ชจอมเก๋า ขึ้นเป็นกุนซือคนใหม่เรียบร้อย ลาซิโอ ทีมดังแห่งศึกกัลโช เซเรีย อา อิตาลี ประกาศแต่งตั้ง เมาริซิโอ ซาร์รี กุนซือจอมเก๋าขึ้นเป็นเฮดโค้ชคนใหม่แทน ซิโมเน อินซากี ที่เผ่นไปคุม อินเตอร์ มิลาน…